孕期怎么做有氧運(yùn)動(dòng)?南陽哪家醫(yī)院婦產(chǎn)科比較好?

　　懷孕期間的輕度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)您的耐力并幫助您感覺更好。尤其是步行或游泳等使用大肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以改善孕婦的心肺功能，防止體重過度增加，有助于順利分娩。但是，不建議盲目強(qiáng)行鍛煉。孕期運(yùn)動(dòng)需要技巧。

　　孕期運(yùn)動(dòng)的效果

　　南陽婦產(chǎn)醫(yī)院指出，因人而異，但通常在懷孕15至16周后，胎盤完成并進(jìn)入穩(wěn)定階段，因此最好征得醫(yī)生許可并開始適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)可以降低胎兒患糖尿病、心血管疾病、肥胖等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，可以通過血液為胎兒提供更多的營養(yǎng)。

　　此外，孕婦還能有效緩解腰痛、便秘等癥狀，減少靜脈曲張和水腫。由于在懷孕期間保持體力，因此分娩后恢復(fù)快，分娩和分娩相關(guān)的并發(fā)癥得到緩解。最重要的是，它可以緩解懷孕引起的疲勞、壓力和焦慮，從而預(yù)防心理抑郁。

　　如何 正確走路

　　孕前經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的健康女性，如果孕后開始走路，每天運(yùn)動(dòng)15到30分鐘是有好處的。對(duì)于孕前缺乏運(yùn)動(dòng)的女性，從每天15分鐘開始，每周3-5次，慢慢調(diào)教，直到達(dá)到每天30分鐘。

　　剛開始走路時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)前后的簡單拉伸來放松身體，穿舒適透氣、緩震的鞋子。不建議在非常炎熱或潮濕的日子里過度運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備一頂帶帽檐的帽子，以防紫外線和中暑。在運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常補(bǔ)充液體，避免空腹或飽腹運(yùn)動(dòng)。

　　步行是一種通過全身運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，是人生最自然的開始方式。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)體質(zhì)水平進(jìn)行調(diào)整，所以即使是平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)的女性也可以毫無負(fù)擔(dān)地進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但每天最多不要超過1小時(shí)。

　　身體不舒服的時(shí)候要好好休息，這樣孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體才不會(huì)有壓力。懷孕期間，身體和心靈的變化很大，即使你經(jīng)常鍛煉，也會(huì)給你的身體帶來壓力。確保你在運(yùn)動(dòng)前后得到充足的休息。