男人性趣不足 多做健身運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

　　男人性趣不足多做健身運(yùn)動(dòng)。男性要是健身的話那么這個(gè)好處有很多，尤其是對我們男性的身體健康上面來說，男性要是經(jīng)常做這個(gè)健身的運(yùn)動(dòng)，還會讓男人性趣高昂。只是在生活當(dāng)中很少男性對這個(gè)情況有了解，那么，下面的話就有南陽天倫醫(yī)院醫(yī)師給大家講下男人性趣不足多做健身運(yùn)動(dòng)。

　　男人在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信�交合�?dòng)作中，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應(yīng)手的“發(fā)揮”，平日要注意上述肢體部位的保健和運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

　　想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能順滑，閑來較好多做有助這些部位的針對性運(yùn)動(dòng)，下面有一些簡單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持“實(shí)力”，較好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次數(shù)(次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì))，以后進(jìn)行“床上活動(dòng)”時(shí)便不會力不從心。

　　1、曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做，但切記要按自己能力而為。

　　2、俯臥舒展

　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

　　3、貓姿伸展

　　顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼□腳□，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)前的飲食

　　運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。

　　如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個(gè)小時(shí)，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運(yùn)動(dòng)期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點(diǎn)心。如果你在當(dāng)天晚些時(shí)候鍛煉，而且離上一餐過了4小時(shí)以上，那么應(yīng)當(dāng)在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點(diǎn)心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決于你鍛煉的時(shí)間、從事的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你很快會知道哪些食品組合較適合自己。

　　運(yùn)動(dòng)后的飲食

　　許多人認(rèn)為在鍛煉后體力消耗過大，常常喜歡選擇雞、鴨、魚、肉大吃一頓，以此進(jìn)補(bǔ)，恢復(fù)體力。然而，正好相反，有些人非但沒有收到消除疲勞的效果，反而感覺肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏加重。

　　體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會覺得很疲憊、酸痛，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續(xù)食用酸性食物比如含有豐富蛋白質(zhì)和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產(chǎn)類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產(chǎn)物的分解，從而加重疲勞的程度。

　　這時(shí)應(yīng)該食用堿性食物，比如豆類及豆制品;菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶制品類等。

　　大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等);兩個(gè)水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

　　男性健身時(shí)的飲食特別應(yīng)小心謹(jǐn)慎，因?yàn)楹侠淼娘嬍炒钆洳拍塬@得更好的鍛煉效果。